我們時常以為，壓垮自己的往往是繁重的工作、失控的人際關係，或是突如其來的意外。然而，正如知名心理學家亞伯．艾里斯中所深入剖析的核心觀點：外在遭遇並不會直接決定情緒，真正影響一個人心境與行為的，始終來自於內心對事件的「信念與解讀」。
先戒掉大腦中最常出現的三種扭曲思維，也就是練習「轉念」，才是真正迎來減輕焦慮、放下壓力的契機：
災難化預設立場，等於無止境的自我恐嚇
這種慣性會讓人習慣性地將所有未知導向最壞的結局。事情尚未發生，腦海中就已經排練了無數次崩潰的畫面，像工作一次小疏失就認定會被解雇、身體稍有不適就聯想到重病。事實上，絕大多數令我們徹夜難眠的擔憂，最後根本不會成真。這種預支痛苦的思考方式，不僅對解決現況毫無幫助，反而在事情開始前就耗盡了所有心力。
用「理所當然」綑綁彼此
陷入這種模式的人，心裡總有一套嚴苛的標準，充斥著「我必須完美」、「事情本來就該照我的方式進行」或是「對方應該要懂我」。當現實不如預期，這股執念便會轉化為對自己的苛責，或是對他人的強烈怨懟。過度執著於「應該」，本質上是在抗拒現實的複雜與多樣性，最終只會讓自己活在緊繃與失落中，也讓身邊的人喘不過氣。
消極化逃避心態，用自欺欺人粉飾太平
與過度反應相反，這種思維是極力壓抑與忽視問題的存在。面對真正該處理的危機時，往往以「無所謂」、「反正也沒差」來麻痹知覺，試圖說服自己一切都很正常。然而，視而不見並不等於問題消失，刻意壓抑的感受與未解的矛盾，只會在暗處持續累積，最終在某個時刻以更大的衝擊反撲。
當察覺到自己正處於焦躁、憤怒或低落時，不妨先停下三秒鐘，問問自己：我現在是否又把事情想得太糟？是否在強求不可能的事？還是正在假裝問題不存在？看清這些思維盲點，並非要求自己隨時保持樂觀，而是學會用客觀、寬容的視角看待遭遇。當不再被大腦的慣性綁架，情緒自然能回歸平穩。
原文網址：https://fashion.ettoday.net/news/3226601
沒有留言:
張貼留言