share: 7大愈食愈抑鬱的飲食習慣

都市人總有焦慮。如果工作使你累了，煩了，對生活愈來愈充滿焦慮，不如至少從飲食着手。原來一些食物，你吃多吃少，都會影響你的心情。你以為能令你心情舒暢的，分分鐘害了你。

1. 依賴咖啡

沒錯，咖啡可以作短暫的提神作用，但其實它會減低血清素，是一種令你感平安和放鬆的荷爾蒙。不要喝過量，而且盡量在早上喝。

2. 過多糖份

我們的身體需要糖份，葡萄糖是每日必須，但血糖過高會增加壓力皮質醇。美國人每日攝取近乎20茶匙的糖，其實一半已足夠！

酒使人情緒高漲，忘記煩惱⋯⋯你以為。事實是，長久來說，酒精會減低血清素，倒更引致焦慮。

原來一切炸嘢都只會增加抑鬱、焦慮－－飲食習慣如此不健康的人比其他人有高達58%的機會患上抑鬱。

白麵包總是有很多防腐劑、糖份、不健康脂肪。過多的澱份和糖份又是令你增加焦慮的原因之一。

焦慮總是要吃零食。但其實鹽會增加你的血壓，增加腎上腺素，無形中即是心情又緊張了。

其實，一日三餐你Skip任何一餐都不好，尤其早餐。不吃任何一餐，血糖插水式下降，又會增加不安感。而早餐則不應攝取太多碳水化合物，倒要吃25公克左右的蛋白質。雞蛋、乳酪、芝士也好。

菠菜、麥片、三文魚、黑朱古力、蘆筍、牛油果、橙、杏仁、全穀物。